자기 전 스마트폰을 보면 숙면에 방해가 된다는 이야기를 듣고 안 보고 자려고 시도한 적이 있습니다. 하지만 막상 안 보니 자꾸 뒤척이게 되고 오히려 잠들기가 더 힘들었습니다. 결국 다시 스마트폰을 보면서 잠드는 패턴으로 돌아갔는데, 어느 날은 보다가 시간 가는 줄 모르고 새벽 2시를 넘긴 적도 있었습니다. 스마트폰을 안 보는 것이 좋다는 걸 알면서도, 생활 속에서 습관으로 만들기는 생각보다 쉽지 않았습니다.왜 자기 전 스마트폰이 문제일까스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 자연스럽게 분비되면서 몸에게 이제 잠들 시간이라는 신호를 보내는 역할을 하는데, 화면에서 나오는 밝은 빛이 뇌에게는 마치 낮처럼 인식되어 이 신호를 방해하게 됩니다..